4 مرحله چرخه خواب از بیداری تا خواب عمیق
زمان خواب در بدن چه اتفاقاتی می افتد؟ چکار کنیم تا شب، بهتر و راحت تر بخوابیم؟ این سوال ها ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد. برای پیدا کردن جواب تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
در ساعاتی که ما استراحت می کنیم، بدن در حال ذخیره اطلاعات، التیام، جوان سازی و تازه ساری بافت های بدن است. برای انجام همه این مراحل، بدن در طول شبانه روز، چهار مرحله از خواب را پشت سر می گذارد. این چهار مرحله به دو بخش خواب REM و خواب غیر REM تقسیم می شود.
اکثر متخصص های پزشکی این چهار مرحله از خواب را قبول دارند.
چرخه یا سیکل خواب چیست؟
چطور می توان خواب را اندازه گیری کرد؟
مراحل مختلف خواب
مرحله اول: خواب سبک
مرحله اولیه خواب است. در این مرحله مردم متوجه نمی شونذ که خواب هستند. چشم ها بسته است اما هنوز نسبت به محیط اطراف خود، آگاه هستند.
مدت زمان: 5 تا 10 دقیقه
فیزیولوژی: فعالیت قلب و تنفس کند
فعالیت مغز: 50% کاهش فعالیت
مرحله دوم: خواب میانی
در این مرحله از خواب، افراد به خواب عمیق تری می روند و بدن حالت آرام نری دارد و بیدار شدن از خواب سخت تر است. بدن خواب عمیق را تجربه می کند و بدن در حالت استراحت کامل قرار دارد.
مدت زمان: 5 تا 10 دقیقه
فیزیولوژی: افت دمای بدن، کاهش سرعت هضم، تنفس و ضربان قلب
فعالیت مغز: کاهش فعالیت مغزو انتشار امواج مغزی
مرحله سوم: خواب عمیق
این مرحله که معمولا با نام های خواب موج آهسته یا موج دلتا شناخته می شود، بدن واکنش زیادی به محرک های بیرونی نشان نمی دهد و زیاد تحت تاثیر آنها قرار نمی گیرد.
مدت زمان: 45 تا 50 دقیقه (با هر چرخه خواب کاهش می یابد)
فیزیولوژی: ترمیم بافت های بدن، ماهیچه ها و استخوان ها، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش تنفس و دمای بدن
فعالیت مغز: آهسته تر شدن و بزرگتر شدن امواج مغز زمان استراحت و ترمیم بدن
خواب REM
در مرحله خواب REM یا مرحله رویا دیدن در خواب، برای جلوگیری از واکنش های فیزیکی ناشی از خواب، مغز ماده شیمیایی برای فلج کردن بدن آزاد می کند تا اعضای بدن در آرامش باشند. این اتفاق بین 90 تا 120 دقیقه بعد از به خواب رفتن اتفاق می افتد.
مدت زمان: 10 تا 60 دقیقه (افزایش با هر مرحله خواب)
فیزیولوژی: حرکت سریع چشم، تسریع تنفس و ضربان قلب، افزایش فعالیت مغز و آرامش عضلات.
فعالیت مغز: افزایش فعالیت مغز به دلیل خواب دیدن.
اهمیت مراحل خواب چیست؟
هر یک از مراحل چرخه خواب برای سلامت جسمی ضروری است.
مراحل 1 و 2:
- مراحل 1 و 2 به شما کمک می کنند تا برای مرحله 3 یا خواب عمیق آماده شوید..
مرحله 3:
- بدن خود را بازیابی می کند و به شما امکان می دهد انرژی فیزیکی کافی برای روز بعد داشته باشید.
- برای رشد فیزیکی و هورمون هایی که استرس، اشتها و سطح گلوکز خون را کنترل می کنند ضروری است.
- خواب عمیق ناکافی می تواند توانایی بدن را برای تنظیم این عملکردها کاهش دهد.
- افرادی که به اندازه کافی استراحت نمی کنند در معرض خطر ابتلا به چاقی یا دیابت نوع 2 هستند.
- مرحله 3 حیاتی است زیرا به تقویت سیستم ایمنی برای دفع بیماری ها و عفونت ها کمک می کند.
مرحله 4:
- مرحله 4 بخشی ضروری از سلامت شناختی در نظر گرفته می شود.
- خواب REM زمانی است که خاطرات شکل می گیرد.
- محرومیت از خواب REM با افزایش خطر زوال عقل مرتبط است.
مهمتر از همه، افراد باید تمام این مراحل خواب را کامل کنند تا بهترین عملکرد خود را داشته باشند.
چه عواملی بر مراحل خواب تاثیر می گذارد؟
عوامل موثر بر مراحل خواب عبارتند از: سن، جنس، نور، استرس و اضطراب، اختلالات خواب، درد و محیط خواب.
اختلالات خواب چیست؟
اختلالات خواب اختلالاتی هستند که توانایی فرد را برای به خواب رفتن یا ماندن در خواب مختل می کنند. اختلالات خواب می تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند استرس، سبک زندگی، مشکلات فیزیکی و مسائل عصبی باشد.
طول بهینه مراحل خواب چقدر است؟
- مرحله 1 حدود 10 دقیقه
- مرحله 2 بین 30 تا 60 دقیقه
- مرحله 3 باید بین 20 تا 40 دقیقه
طول بکشد.
دور اول مرحله 4 (خواب REM) باید حدود 10 دقیقه طول بکشد، اما هر مرحله REM اضافی در طول شب طولانی تر می شود.
ویژگی های خواب خوب چیست؟
- خواب عمیق باشد.
- خواب پیوسته باشد.
- پس از خواب باید احساس سبکی، نشاط و رفع خستگی وجود داشته باشد.
- تعریق معتدل در طی خواب صورت گیرد.
- حس رضایت مندی از خواب وجود داشته باشد.
- حس هوشیار بودن و عدم خستگی در طول روز وجود داشته باشد.
- در طول شب و در چرخه خواب از خواب بیدار نشوید.
- در طول خواب حرف نزنیم.
- خروپف نکنیم.
- از خواب نپریم.
- مدت زمان خواب رفتن طولانی نباشد.
- بعد از بیدار شدن از خواب، انرژی بیرون آمدن از تخت را داشته باشیم.
- بعد از بیدار شدن، احساس کوبیدگی و خستگی نداشته باشیم.
- در طول خواب کابوس وحشتناک ندیده باشیم.
- راحت به خواب بروید و راحت نیز بیدار شوید.
منبع: sleepadvisor
