بایگانی برچسب ها: تشک

آیا شما هم سوالات زیادی درباره طول عمر تشک های خود دارید؟ ما در این مقاله قصد داریم کمی بیشتر درباره این موضوع و عوامل تاثیرگذار روی آن صحبت کنیم.

تشک خوشخواب شما باید خواب راحت و با کیفیتی را برای شما به همراه داشته باشد تا شما بتوانید یک خواب شبانه راحت و فوق العاده را تجربه نمایید. سوالات زیادی درباره طول عمر تشک وجود دارد و افراد زیادی هستند که علاقمند به داشتن اطلاعات بیشتر در این زمینه می باشند.

تشک ها دارای انواع مختلفی هستند که از جمله آنها می توان به تشک های فوم، فنری و … اشاره کرد. به طور طبیعی اگر بخواهیم یک میانگین از عمر تمامی این تشک ها به شما ارائه دهیم می توان گفت طول عمر تشک تقریبا ده سال است. با این حال عوامل مختلفی وجود دارند که می توانند روی این طول عمر تاثیرگذار باشند.

یکی از عوامل مهمی که می تواند روی طول عمر تشک تاثیرگذار باشد نوع موادی است که در ساخت آن استفاده شده است. فوم، ابر، اسفنج، پارچه و ترکیب این موارد از جمله پرکاربرد ترین مواد برای تولید انواع تشک هستند. هرچه مواد اولیه باکیفیت تری برای ساخت این تشک ها استفاده شود، عمر آنها نیز افزایش پیدا می کند. علاوه بر این باید دقت داشته باشید که عواملی مانند گرد و غبار و رطوبت می توانند تاثیر بیشتری روی برخی از مواد اولیه داشته باشند و باعث شوند تا تشک سریع تر کیفیت خود را از دست دهد. تشک هایی که از پشم تولید می شوند معمولا طول عمری بین 5 تا 8 سال دارند و بعد از آن شل شده و کیفیت خود را از دست می دهند. تشک های فومی عمر بیشتری دارند و می توان برای 8 تا 10 سال از آنها استفاده نمود. تشک های فومی که با تجهیزات پیشرفته تر تولید می شوند حتی گاهی اوقات تا 12 سال نیز کیفیت خود را حفظ کرده و قابل استفاده هستند.

به جز ماده سازنده عوامل موثر دیگری نیز وجود دارند که بر طول عمر تشک ها تاثیر می گذارند. وضعیت خواب شما، نحوه مراقبت از تشک و … از جمله مهم ترین عوامل هستند. وضعیت خواب به این معنی است که شما در زمان خواب بیشترین فشار را به کدام ناحیه وارد می کنید. اگر عادت دارید تنها به یک سمت بخوابید احتمال این که آن بخش از تشک سریعتر کیفیت خود را از دست دهد بیشتر است. نحوه مراقبت از تشک نیز اهمیت بسیار زیادی دارد. اگر تشک های دو طرفه را برای خواب استفاده می کنید هر شش ماه یک بار آن را برعکس و از سمت دیگر آن استفاده کنید. چرخاندن 180 درجه تشک نیز از اهمیت زیادی برخوردار است و می تواند عمر تشک را افزایش دهد.

اگر فراموش کرده اید که برای چند مدت از تشک خود استفاده کرده اید و به دنبال نشانه هایی مبنی بر تعویض تشک خود هستید باید بدانید که تاریخ انقضایی برای تشک وجود ندارد و ممکن است یک تشک چندین سال بیشتر از طول عمر پیشبینی شده برای آن سالم بماند. با این حال در این بخش برخی از نشانه های مهم برای تعویض تشک را در اختیار شما قرار می دهیم تا در صورت مشاهده این نشانه ها اقدام به تعویض تشک خود نمایید.

• عدم تجربه خواب با کیفیت برای مدت زمان طولانی
• خستگی مفرط  در زمان بیدار شدن از خواب
• بیدار شدن با درد در کمر و کل بدن
• غلت زدن و از این پهلو به آن پهلو شدن زیاد
• آلرژی بعد از بیدار شدن از خواب

طول عمر تشک به عوامل مختلفی بستگی دارد که در این مطلب سعی کردیم برخی از مهم ترین آنها را به شما معرفی نماییم. برای به دست آوردن اطلاعات بیشتر در این زمینه از سایر محتواهای سایت ما نیز دیدن کنید.

منبع: casper.com

همه ما هر جای دنیا که باشیم دوست داریم اطلاعات جدیدی درباره شخصیت خودمان کشف کنیم. در این مقاله درباره چگونگی عملکرد مغز، حالت خوابیدن و رابطه آن با شخصیت و همچنین تأثیر آن بر سلامت جسمی شما را جمع آوری کرده ایم. قبل از اینکه آن را به سه حالت متداول خواب و تغییرات آنها تقسیم بندی کنیم، ابتدا بیایید در مورد عواملی که نحوه انتخاب روش خواب را تعیین می کنند، صحبت کنیم. برخی از اصلی ترین عواملی که بر حالت خوابیدن ما تأثیرگذار هستند، راحتی، سن و جنسیت می باشند.

به زبان ساده، ما روشی را برای خوابیدن انتخاب می کنیم و به گونه ای بدن خود را هنگام خواب روی تشک خوشخواب قرار می دهیم که برای ما راحت تر است. ما تقریباً یک سوم از عمر خود را در خواب می گذرانیم، بنابراین بهتر است روشی را برای خوابیدن انتخاب کنیم که برای حفظ سلامتی ما مفید تر باشد. بر اساس تحقیقات هرچه سن ما بالاتر می رود، احتمال خوابیدن ما به پهلو نیز بیشتر می شود، زیرا در این حالت، احساس راحتی بیشتری می کنیم و هنگام خواب حرکت کمتری داریم. مانند اکثر جنبه های زندگی، زنان و مردان نیز از نظر حالت خوابیدن، با هم متفاوت هستند.

بر اساس تحقیقات، تنها درصد کمی، یعنی حدوداً 7% از مردم روی شکم می خوابند، این بدان معناست که 93% دیگر، وضعیت بهتری را هنگام خواب، برای سلامتی شان بر می گزینند. خوابیدن روی شکم، گردن و کمر را برای مدت طولانی در وضعیت غیر طبیعی قرار می دهد که می تواند منجر به دردهای عصبی، بی حسی و گزگز در آن ناحیه شود. هنگام خوابیدن روی شکم، بیشتر افراد یک طرف صورت خود را روی بالش قرار می دهند غافل از اینکه این روش باعث ایجاد آکنه و چین و چروک بر روی پوست می شود. با این وجود، یکی از مزایای خوابیدن به روی شکم، این است که از خروپف جلوگیری کرده یا سبب کاهش آن می شود.

بسیاری از افرادی که به روی شکم می خوابند، افراد برون گرا و دارای شخصیت هایی جسور و اجتماعی هستند.

اگر شما از جمله افرادی هستید که حالت خوابیدن بر روی شکم را برمی گزینید، پیشنهاد می کنیم از یک تشک سفت برای حمایت بهتر از بدن و کاهش کمر درد، استفاده کنید. ما همچنین خرید و استفاده از بالش نرم را به هیچ وجه توصیه نمی کنیم، زیرا در این صورت گردن شما در موقعیت ناراحت کننده و ناسالم قرار می گیرد.

بنابراین به صورت خلاصه خوابیدن روی شکم:

• گردن و کمر را در وضعیت غیر طبیعی قرار می دهد.
• سبب کاهش یا برطرف شدن خروپف می شود.
• به دلیل تماس صورت با بالش، آکنه و چین و چروک بر روی پوست پدیدار می شود.
• نشان دهنده داشتن شخصیت برون گرا، جسور و اجتماعی است.

خوابیدن به پهلو، محبوب ترین حالت خوابیدن است و بیشترین فایده را برای سلامتی بدنبال دارد. کارشناسان معتقدند که خوابیدن به پهلو، به مغز شما کمک می کند تا در هنگام خواب، افکار بیهوده را دور بریزید. خوابیدن به پهلو به کاهش خروپف هم کمک می کند. ثابت شده خوابیدن به پهلو باعث کاهش یا تسکین دل درد می شود.

خوابیدن به پهلو، سالم ترین وضعیت خواب برای بدن شما است، زیرا به ستون فقرات شما اجازه می دهد در یک تراز طبیعی قرار بگیرد و در این صورت خواب راحتی در شب خواهید داشت.

در نتیجه اکثر مردمی که به این حالت می خوابند، ویژگی های شخصیتی متفاوتی می توانند داشته باشند. کارشناسان معتقدند که افرادی که به پهلو می خوابند، اما در وضعیت جنینی قرار دارند، آرام، با ذهن باز و راحت هستند. در حالی که تصور می شود افرادی که در وضعیت جنینی می خوابند مضطرب و حساس هستند.

بنابراین به صورت خلاصه خوابیدن به پهلو:

• محبوب ترین حالت خوابیدن است.
• سالم ترین وضعیت خواب برای بدن است،
• به مغز کمک می کند در هنگام خواب، افکار بیهوده را دور بریزید.
• به کاهش خروپف کمک می کند.
• باعث کاهش یا تسکین دل درد می شود.
• نشان دهنده داشتن ویژگی های متفاوت شخصیتی است.

پزشکان در مورد حالت خوابیدن به پشت نظرات مختلفی دارند. خوابیدن به پشت احتمال خروپف را افزایش می دهد، همچنین می تواند درد کمر و گردن را تسکین دهد. طبق تحقیقات، خوابیدن به پشت بهترین حالت خوابیدن برای صورت است زیرا مانند دو حالت دیگر باعث ایجاد چین و چروک یا آکنه نمی شود.

اعتماد به نفس، بهترین ویژگی برای توصیف افرادی است که حالت خوابیدن آنها به پشت می باشد. این افراد به عنوان افرادی موفق شناخته می شوند که استانداردهای بالایی را برای خود و دیگران انتظار دارند، اما مراقب باشید، آنها می توانند بسیار لجباز باشند.

برای افرادی که به پشت می خوابند، ما یک تشک فنری سفت یا یک تشک مموری فوم را پیشنهاد می کنیم تا مطمئن شوند که پشت آنها، از سطح حمایتی مناسبی برخوردار است.

بنابراین به صورت خلاصه خوابیدن به پشت:

• احتمال خروپف را افزایش می دهد.
• می تواند درد کمر و گردن را تسکین دهد.
• بهترین حالت خوابیدن برای صورت است.
• می تواند نشان دهنده اعتماد به نفس در افراد باشد.
• نشان دهنده موفق بودن فرد است.

www.auburnmattress.com

انجام ورزش هایی مثل شنا، پياده روی و دوچرخه سواری متناسب با توان فرد در کاهش ابتلا به کمردرد مفيد می باشد. تقویت عضلات شکم ميزان ابتلا به کمردرد و یا درد ناشی از آن را کاهش می دهد.

نکات و توصیه هایی که برای پیشگیری از کمردرد و کمتر کردن درد ناشی از آن موثر هستند را در ادامه مورد بررسی قرار می دهیم. با ما همراه باشید.

افرادی که کار آنها مستلزم بلند کردن اجسام سنگين است یا ورزشکارانی که سروکارشان با وزنه سنگين است موارد زیر را رعایت نمایند:

• عدم استفاده از کفش های پاشنه بلند بمدت طولانی

• استفاده از کمربندهای پهن محافظ کمر

• تکیه بر دیوار یا تکیه گاه بعد از ایستادن های طولانی مدت

پرهیز از بلند کردن اجسام سنگین (در زمان بلند کردن اجسام کمر باید عمود بر زمین باشد و نه خم رو به جلو)

بلند کردن اجسام با زانوها در زمانی که نزدیک بدن قرار دارند

استفاده از روش هل دادن بجای بلند کردن اجسام سنگین جهت جابجایی آنها

• (هل دادن بهتر از کشيدن است. از دیگران کمک بخواهيد و از بلند کردن وسایل سنگين و خم کردن کمرتان خودداری کنيد.) بهتر است زانوهایتان را خم و کمرتان را صاف و پاها را از هم کمی فاصله بدهيد.

• پرهیز از بلند کردن جسم سنگین و چرخاندن کمر بطور همزمان

پرهیز از بلند کردن اجسام سنگین (در زمان بلند کردن اجسام کمر باید عمود بر زمین باشد و نه خم رو به جلو)

راه رفتن و انجام حرکات کششی در هر 30 دقیقه اگر طولانی مدت برروی صندلی می نشینید

استفاده از صندلی مناسب با پشتی با زاویه حدود 111 تا 121 درجه (چنانچه صندلی محافظ قوس کمر ندارد با یک بالشتک کوچک از قوس کمر محافظت نمایید)

قرار دادن وسایل مورد نیاز دردسترس روی میز برای جلوگیری از خم کردن کمر به جلو

قرار دادن پا روی یک پله یا چهارپایه با ارتفاع 21 سانتی متر جهت وارد شدن فشار کمتر به کمر در زمان طولانی ایستادن (هر 11 دقیقه جای پاها عوض شود)

چرخیدن به کنار تخت و آویزان کردن پاها و کمک گرفتن از دست ها و سفت کردن عضلات شکم به هنگام خروج از تختخواب

استفاده از تشک های سفت بجای تشک نرم و فرو رونده

پوشیدن کفش مناسب پاشنه 3 سانتی متر و یا کمتر

مصرف ویتامین D طبق تجویز پزشک و ورزش کردن برای جلوگیری و یا درمان پوکی استخوان

انجام ورزش های هوازی برای بالا بردن قدرت و آستانه تحمل کمر

کم کردن وزن در صورت داشتن اضافه وزن جهت جلوگیری از کمردرد

منبع: مقاله پیشگیری و درمان کمردرد با تاکید بر تمرینات ورزشی دکتر قدرت الله باقری، استادیار دانشگاه علوم پزشکی استان قم