گرفتگی بینی هنگام خواب و 25 راهکار رفع آن

سلب مسئولیت: این مقاله تنها با هدف افزایش اطلاعات نوشته شده است و نباید به عنوان توصیه پزشکی آن را مطالعه و در نظر گرفت.

آیا تا به حال برای شما پیش آمده است که گرفتگی بینی مانع از خوابیدنتان در طول شب شود؟ مهم نیست که این مسئله به علت حساسیت فصلی باشد یا سرماخوردگی، در هر صورت می تواند به میزان بسیار زیادی روی تنفس شما تاثیر بگذارد و خوابیدن و استراحت کردن را برای شما دشوار کند. اگر شما هم با مسئله خوابیدن با گرفتگی بینی در طول شب مشکل دارید در ادامه همراه ما باشید.

برای از بین بردن گرفتگی بینی در زمان خواب بهتر است برخی از اقدامات را در طول روز انجام دهید تا خواب راحت و خوبی تجربه کنید.

برای برطرف کردن گرفتگی بینی یکی از بهترین روش ها هیدراته نگهداشتن بدن است. کسانی که از این مشکل رنج می برند باید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشند. تحقیقات نشان می دهد افراد سالم باید در طول روز 8 تا 15 لیوان آب بنوشند. این مسئله به خصوص برای افرادی که بیمار هستند از اهمیت بیشتری برخوردار است.

اگر شما هم غذاهای تند مصرف کرده باشید احتمالا حس کرده اید که سینوس های شما باز شده اند. اگر این تجربه را داشته اید می توانید در دفعات بعدی که با مشکل گرفتگی بینی مواجه شدید نیز اقدام به مصرف خوراکی ها و غذاهای تند نمایید.

استفاده از قطره های مخصوص سرفه می تواند برای گلودرد و سرفه کردن بسیار مفید باشد اما آیا می دانستید این قطره ها می توانند برای گرفتگی بینی نیز موثر باشند؟ اگرچه این قطره ها ممکن است انسداد بینی شما را به طور کامل برطرف نکنند اما می توانند احساس تراکم در داخل بینی را کاهش دهند.

اگرچه ممکن است عاشق خوابیدن با سگ یا حیوانات خانگی خود باشید اما زمانی که بینی شما گرفته است قطعا خوابیدن با حیوانات خانگی نمی تواند ایده مناسبی برای شما باشد. پوست این حیوانات معمولا می تواند آلرژی زا باشد و گرفتگی بینی شما را تحریک کند. شما می توانید برای حیوانات خود تخت خواب های مخصوص تهیه نمایید که در طول روز نیز بتوانند روی آن چرت بزنند.

دکتر Steven Olmos توصیه می کند که برای برطرف کردن گرفتگی بینی اسپری saline را به همراه xylitol مورد استفاده قرار دهید که راهی سریع برای کاهش التهاب و آب رسانی مجدد به بافت متورم بینی می باشد. زمانی که از اسپری ضد میکروب xylitol استفاده می کنید ممکن است بتوانید باکتری های ایجاد کننده سینوزیت را نیز از بین ببرید. برای تسکین فوری در طول روز پیشنهاد می شود که اسپری saline را در هر طرف بینی اسپری کنید و حتما دستورالعمل های نوشته شده روی آن را نیز مطالعه و رعایت کنید.

از دیگر اقدامات مفید برای جلوگیری از گرفتگی و انسداد بینی در زمان خواب می توان به موارد زیر اشاره نمود:

داروهای ضد التهاب و ضد درد غیر استروئیدی (آسپرین و ایبوپروفن) معمولا برای التهاب نیز مورد استفاده قرار می گیرند. امروزه برخی از تحقیقات نشان داده است که این داروها می توانند در مشکلات ناشی از سرماخوردگی مفید و موثر باشند.

برای برطرف کردن مشکلات گرفتگی بینی در زمان خواب، چک کردن میزان رطوبت خانه از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. گاهی اوقات گرفتگی بیش از حد بینی می تواند ناشی از خشکی هوای خانه باشد که باعث چسبنده شدن مخاط بینی می شود.

به محض غروب آفتاب شما باید برخی از اقدامات خاص را انجام دهید تا از گرفتگی بینی خود در زمان خواب جلوگیری کنید. این راهکارها می توانند شامل خوردن خوراکی های مفید و… باشد که در ادامه بررسی می نماییم.

سوپ رشته فرنگی مرغ می تواند به میزان زیادی برای سرماخوردگی مفید باشد. برخی از مواد موجود در این سوپ ممکن است دارای خواص ضد التهابی باشد. علاوه بر این بخار این سوپ نیز می تواند به میزان زیادی برای گرفتگی بینی در زمان خواب موثر باشد.

همچنین خوردن میان وعده های سالم نیز می تواند به میزان زیادی روی برطرف کردن این مشکل تاثیرگذار باشد.

انواع چای گیاهی از جمله دمنوش هایی هستند که می توانند به میزان زیادی روی خواب شما تاثیر بگذارند. این دمنوش ها به علت آنتی اکسیدانی که دارند باعث می شود تا استرس و اضطراب از شما دور شود و علاوه بر این خاصیت خواب آور بودن نیز دارند. از جمله این دمنوش ها می توان به چای بابونه اشاره نمود.

گاهی اوقات انسداد و گرفتگی بینی می تواند به علت آلرژی و حساسیت های مختلف باشد. در چنین شرایطی استفاده از فیلترهای هوا می تواند به میزان زیادی در حل کردن این مشکل موثر واقع شود.

یکی دیگر از راهکارهایی که برای جلوگیری از تاثیر خشکی هوا روی مخاط بینی وجود دارد بخور گرفتن است. بخور گرفتن به شما کمک می کند تا بتوانید رطوبت بینی خود را حفظ کنید و در نتیجه در طول شب برای خوابیدن با مشکل مواجه نشوید. امروزه شما می توانید از دستگاه های بسیار قدرتمندی که برای این کار وجود دارند استفاده کرده و از مزایای آنها بهره مند شوید.

اگر اخیرا ملحفه رختخواب خود را نشسته اید به شما پیشنهاد می کنیم حتما این کار را در اسرع وقت انجام دهید. گاهی اوقات کثیف بودن ملحفه می تواند به میزان زیادی گرفتگی و انسداد بینی را افزایش دهد. با گذشت زمان ممکن است گرد و غبار، مواد آلاینده و … روی ملحفه قرار گیرند.

دوش آب گرم قبل از خواب می تواند به میزان زیادی روی کاهش گرفتگی بینی تاثیر گذارد چرا که بخار می تواند انسداد موجود در بینی را تا حد زیادی برطرف کند.

حتی اگر تمامی راهکارهایی که در بخش های قبل مطرح نمودیم را در طول روز و شب انجام دهید باز هم ممکن است با گرفتگی بینی در زمان خواب مواجه شوید. بنابراین برخی از راهکارهایی که در زمان خواب می توانند به شما کمک کنند تا انسداد بینی خود را بهبود بخشید می توانند به میزان زیادی برای شما مفید و کاربردی باشند.

اگر شما هم از انواع آلرژی و حساسیت رنج می برید مصرف داروهای ضد آلرژی در طول روز می تواند به میزان زیادی به شما کمک کند تا این مشکل را برطرف کنید. البته دقت داشته باشید که اگر داروی خود را صبح زود مصرف کنید ممکن است اثر آن تا زمان خواب از بین برود.

ممکن است آب نمک طعم چندان مطلوبی نداشته باشد اما غرغره کردن با آب نمک ممکن است تا حد زیادی درد گلو و گرفتگی و انسداد بینی را برطرف کند. در مطالعات اخیر ثابت شده است که غرغره آب نمک می تواند از عفونت های دستگاه تنفسی نیز جلوگیری نماید. دقت داشته باشید که محلول آب نمک می تواند با باکتری ها مقابله کند و تاثیر زیادی روی مخاط بینی داشته باشد. برای تهیه آب نمک نصف قاشق چای خوری نمک را در یک لیوان آب گرم ریخته و آن را هم بزنید تا مخلوط شما آماده شود.

• از زنجبیل استفاده کنید:
  • زنجبیل دارای خواص ضد التهابی بسیار قوی می باشد.
  • زمانی که دچار انسداد بینی شدید می توانید از آن برای برطرف کردن این مشکل استفاده کنید.
• با بخار سینه و گردن خود را مالش دهید:
  • تماس بخار به سینه و گردن می تواند به میزان زیادی علائم سرماخوردگی و کیفیت خواب را بهبود دهد.
  • تماس بخار به سینه و گردن به عنوان یک تسکین سریع و موقت بسیار مفید باشد.
• از روغن های طبیعی استفاده کنید:
  •  روغن طبیعی، راهکار درمانی بسیار خوبی برای شما باشند.
  • استفاده از این روغن ها برای برطرف کردن گرفتگی بینی بسیار مفید است.
  • از روغن بابونه، روغن اکالیپتوس، روغن نعناع و … بدین منظور می توان استفاده کرد.
  • می توانید این روغن ها را بو کنید یا مستقیما روی پوست خود ریخته و ماساژ دهید.
• ارتفاع بالش خود را بیشتر کنید:
  • بالا بردن ارتفاع بالش می تواند به میزان زیادی از گرفتگی بینی شما جلوگیری کند.
  • سعی کنید در زمان خواب از یک بالش با ارتفاع مناسب استفاده کنید.

اگر هیچ یک از مراحل بالا نتوانست شرایط بهتری را برای گرفتگی بینی و افزایش کیفیت خواب شما ایجاد کند می توانید از راهکارهای زیر نیز برای حل این مشکل استفاده نمایید:

• از یک حوله گرم برای گرم کردن ناحیه صورت و گلوی خود استفاده کنید.
• سعی کنید در یک اتاق تاریک و خنک بخوابید.
• سعی کنید تخت خواب خود را متناسب با شرایط بدنی خود آماده کنید.
• سعی کنید از تشک هایی که نه خیلی سفت و نه خیلی نرم هستند استفاده کنید.

1. بدن خود را هیدراته نگهدارید.
2. غذاهای تند بخورید.
3. قطره های مخصوص سرفه را امتحان کنید.
4. حیوانات خانگی را به تخت خواب خود نبرید.
5. اسپری Saline را امتحان کنید.
6. از داروهای ضد درد OTC استفاده کنید.
7. رطوبت خانه را چک کنید.
8. راهکارهای مراقبتی زمان غروب و شب را انجام دهید.
9. سوپ رشته فرنگی مرغ را امتحان کنید.
10. در طول شب میان وعده های سالم بخورید.
11. دمنوش های مفید مصرف کنید.
12. از فیلترهای هوا استفاده کنید.
13. از خواص بخور گرفتن برای برطرف کردن گرفتگی بینی استفاده کنید.
14. ملحفه خود را به صورت مرتب بشویید.
15. دوش آب گرم بگیرید.
16. داروهای ضد حساسیت مصرف کنید.
17. با آب نمک غرغره کنید.
18. از زنجبیل استفاده کنید.
19. با بخار سینه و گردن خود را مالش دهید.
20. از روغن های طبیعی استفاده کنید.
21. ارتفاع بالش خود را بیشتر کنید.
22. از یک حوله گرم برای گرم کردن ناحیه صورت و گلوی خود استفاده کنید.
23. سعی کنید در یک اتاق تاریک و خنک بخوابید.
24. سعی کنید تخت خواب خود را متناسب با شرایط بدنی خود آماده کنید.
25. سعی کنید از تشک هایی که نه خیلی سفت و نه خیلی نرم هستند استفاده کنید.

منبع: www.Casper.com