مطالب آموزشی

بدخوابی مشکلی است که می تواند علاوه بر اینکه روز پیش رو را برای انسان ها یک روز کسل کننده کند، بازدهی افراد را از نظر فعالیت های روزانه و فعالیت های کاری به شدت پایین می آورد. همچنین اختلال در خواب می تواند در طولانی مدت مشکلاتی از جمله سردرد، کاهش سلامتی و … را ایجاد کند.

یکی از مهم ترین وسایلی که می تواند در خواب افراد تاثیر گذار باشد، تشک ها هستند که به طور کلی به تشک های فنری و طبی تقسیم بندی می شوند. در ادامه با ما همراه باشید تا در مورد انواع تشک های فنری و تفاوت آنها بحث کنیم.

تشک های فنری از جمله تشک هایی هستند که از سیستم فنربندی به دو صورت متصل و منفصل تشکیل شده اند که این ساختار موجب ایجاد تفاوت هایی بین این دو نوع تشک می شود.

در این مقاله می خواهیم با معرفی تشک های فنری منفصل و متصل که با نام های پاکتی و میکروبونل (به ترتیب) شناخته می شوند، پرداخته و در مورد تفاوت های آن بیشتر بحث کنیم.

تشک های فنری از جمله پرکاربرد ترین تشک هایی هستند که فنرهای اسفنجی در میان خود دارند و می توانند یک حالت ارتجاعی به خود بگیرند. این نوع تشک ها به طور کلی می توانند برای افراد جوان و کم وزن مناسب باشد. تشک های فنری به انواع:

تشک های فنر متصل

• تشک هایی هستند که با نام فنر مارپیچ یا میکروبونل نیز شناخته می شوند.
• ساختاری یکپارچه در فنرهای خود دارند.
• این نوع تشک ها از 300 فنر تشکیل می شود که در هم تنیده شده.
• در این نوع تشک ها، میزان ارتجاع فنرها با درجه فنریت در تشک تعیین می شود.

تشک های منفصل:

• این نوع از تشک ها با نام پاکتی نیز شناخته می شوند.
• با هدف جلوگیری از کمردرد ساخته شدند.
• فنرها در این نوع تشک ها از نوع استیل هستند که جداگانه در داخل پاکت قرار دارند.
• حالت هر فنر مجزا از دیگر فنرها است.
• مجزا بودن فنر باعث می شود سطح کل تخت تاثیر از بخشی از آن نباشد.

در مورد تفاوت های تشک فنر متصل و تشک فنر منفصل می توان گفت:

• در تشک منفصل، وضعیت هر فنر از فنر های دیگر مجزا است و به همین خاطر برخلاف تشک های فنر متصل، اگر قسمتی از تشک دچار تغییراتی شود، بقیه قسمت های آن تحت تاثیر این تغییر قرار نمی گیرد.
• به طور کلی تعداد فنر های تشک فنری از نوع منفصل، بین 600 تا 5000 فنر است اما در نوع تشک فنری از نوع متصل این تعداد 300 عدد در حالت استاندارد می باشد.
• تشک های فنری منفصل برحسب تعداد فنر های آن دسته بندی می شود اما تشک های میکروبونل بر حسب درجه فنریت دسته بندی می گردد.
• تشک های فنر منفصل تحمل وزن بیشتری دارند و در صورتی که فنری خراب شود، سایر فنر ها خراب نمی گردد.
• تشک های فنر متصل به علت سفتی و مقاومت بیشتری که دارند، می توانند به عنوان تشک های ارتوپدی با پشتیبانی بهتر عمل کنند.
• تشک های فنر متصل قیمت پایین تری نسبت به فنر منفصل دارند.

به طور کلی درجه فنریت تشک های فنر متصل می تواند تا 12 درجه افزایش یابد که تشک را نرم تر می کند و این باعث می شود تا افراد در وضعیت های مختلف از آن استفاده کنند.

با توجه به اولین تفاوتی که در قسمت قبل بیان کردیم، می توان تشک های پاکتی را برای افرادی که همبستر بی قرار و پر تحرک در خواب دارند، مناسب دانست زیرا جابه جایی در قسمتی از تخت، سبب لرزش و تکان خوردن در قسمت دیگر نمی شود.

اگر بخواهیم دو تشک فنری متصل و منفصل را با یکدیگر مقایسه کنیم، می توان گفت تشک فنری منفصل از نظر راحتی، نرمی، کیفیت و خنک کنندگی بهتر از تشک فنری متصل ارزیابی می شود.

خواب یکی از بزرگترین نعمت هایی است که خداوند به مخلوقاتش ارزانی داشته. بدون خواب کامل، تمام اعضا و جوارح بدن و همچنین روحیه ما دچار رخوت و کسلی خواهد شد و در این صورت بازدهی مناسب برای فعالیت های روزانه نخواهیم داشت. برای داشتن خواب راحت، تجهیزات و وسایلی نیاز است. تشک، بالش و پتو یا لحاف، سه عنصر اصلی خواب خوب هستند. ابعاد تشک، سفتی و نرمی بالش، گرمی و راحتی پتو یا لحاف، همگی نقش اساسی دارند.

انتخاب ابعاد تشک به ابعاد تخت و فردی که از آن استفاده می کند، بستگی دارد. در این مقاله شما عزیزان را با انواع ابعاد تشک و کارکرد و خصوصیات آنها بیشتر آشنا می کنیم.

تشک ها می توانند براساس ابعاد تخت و کاربردی که برای افراد دارند به دسته های زیر تقسیم شوند.

معمولا ابعاد تشک ها، متغیر هستند بنابراین بهتر است ابتدا اقدام به خرید تخت با ابعاد استاندارد کنید و سپس تشک خوشخواب مورد نظر خود را سفارش دهید.

برای تختخواب های دونفره که اکثرا مورد استفاده همسران و زوج ها قرار می گیرد، به طور قطع از لحاظ عرض، باید پهنای بیشتری را برای تشک در نظر گرفت اما به طور کلی طول تشک های افراد بزرگسال (یکنفره یا دونفره) از 2 متر تجاوز نمی کند. مگر در صورتی که ابعاد تشک سفارشی برای تختی با اندازه غیراستاندارد مدنظر مشتری باشد.

همانطور که ملاحظه می کنید حدودا 20 سانتی متر به هر یک از ابعاد تشک های دونفره اضافه می شود و پهنای آنها را بیشتر می کند.

ابعاد تشک نوجوان متفاوت از ابعاد تشک های بزرگسالان می باشد. به طور معمول این تشک ها برای نوجوانی با جثه معمولی مناسب به نظر می آید. در شرایطی که نوجوان قد بلندتر و یا از نظر جثه، چاق تر و تنومند تر از هم سالان خود باشد، بهتر است از تشک های بزرگسال استفاده شود.

کوچکترین ابعاد تشک، به تشک تخت نوزاد تعلق دارد. این تشک ها مانند تخت های نوزادی ابعادی معادل 70*130 سانتیمتر داشته و مناسب جثه نوزاد و یا کودک شیرخواره می باشد.

معمولا تخت نوزادی و تشک آن تا چند سال اول زندگی کودک می تواند جوابگوی نیاز او باشد.

تنوع فراوان در انواع تشک های موجود در بازار گاهی باعث می شود که یافتن تشک مناسب به کار پیچیده ای تبدیل گردد. یکی از دشوار ترین تصمیمات در این خصوص انتخاب بین تشک سفت و نرم است. به طور کلی برای هر دو نوع این تشک ها جوانب مثبت و منفی بسیاری وجود دارد،  البته علاقه شخصی هم برای انتخاب تشک نرم یا تشک سفت تاثیر گذار است. ما در این مطلب چند نکته برای انتخاب آسان تر تشک سفت و نرم تهیه کرده ایم که به شما در تصمیم گیری بهتر کمک می کند. با ما همراه باشید:

به غیر از اولویت های شخصی، یکی از فاکتورهای اصلی در انتخاب تشک مناسب، توجه به سلامتی ستون فقرات است. ستون فقرات به طور طبیعی دارای سه انحنا است که در حالت افقی باید در شرایط مناسبی قرار بگیرد. یک تشک خوب بدن شما را در وضعیت خنثی نگه می دارد. به این معنی که ستون فقرات و قسمت های سر، شانه ها، باسن و پاشنه شما در یک راستا قرار خواهند گرفت.

در هنگام خوابیدن بر روی یک تشک مناسب، نباید هیچ گونه فشاریدر بدن احساس شود، گویی که فرد در یک حالت شناور قرار گرفته است. به مرور زمان، تشک مناسب می تواند عضلات را شل کند، تمایل به خواب بهتر را در افراد افزایش دهد و حتی وضعیت بدن را بهبود بخشد. این در حالی است که تشک نامناسب می تواند موجب شود که شما با کمردرد (به ویژه در اطراف پایه ستون فقرات خود) از خواب بیدار شوید و در روند ایجاد یک خواب با کیفیت تداخل ایجاد کند.

بنابراین تشک مناسب تشکی است که:

• ستون فقرات را در یک راستا قرار دارد.
• هیچ گونه فشاری به بدن وارد نکند.
• تمایل به خواب را افزایش دهد.

تفاوت بارز بین تشک نرم و سفت در احساسی است که به فرد منتقل می شود. هنگامی که شما یک تشک سفت را لمس می کنید سطح روی آن سفت تر از تشک های دیگر به نظر می رسد و به آسانی فشرده نمی شود. در مقابل تشک نرم هنگامی که به آن فشاری وارد می شود به راحتی فشرده می گردد.

احساسی که در نتیجه ی خوابیدن روی تشک به افراد منتقل می شود، تنها به دو دسته ی نرم و سفت تقسیم نمی گردد، بلکه این احساس بیشتر شامل یک طیف از نرمی و سختی است.

سفتی یا نرمی تشک به مقاومت فنر و ساختار داخلی آن بستگی دارد. لایه بیرونی یا برخی از تودوزی ها نیز بر استحکام تشک تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، برخی تشک های ساخته شده از فوم در عین حال که سفت هستند اما احساس ملایمی را منتقل می کنند.

از هر دو نوع تشک نرم یا تشک سفت با قیمت های متنوع در بازار وجود دارد ولی هزینه کردن برای خرید تشک با قیمت نسبتا بالا به شرط رعایت استانداردها و داشتن کیفیت مناسب، ارزش دارد.

• برای افرادی که کمر درد شدید ندارند، تشک سفت راحت تر است.
• هنگام خوابیدن روی سطح سفت، به استخوان فشار بیشتر و به عضلات، رگ و عروق فشار کمتری وارد می شود.
• عضلات روی تشک سفت کمتر کشیده می شوند و گردش خون نیز بهبود می یابد.
• تشک سفت از آسیب دیدن کمر جلوگیری می کند،
• خوابیدن روی تشک سفت باعث می شود بدن اکسیژن بیشتری در هنگام خواب دریافت کند.
• روی تشک سفت وزن بدن به طور مساوی بر سطح تشک توزیع می شود و از افتادگی کمتر جلوگیری می کند،
• در صورت خوابیدن روی تشک سفت، هیچ یک از اعضای بدن ناچار به تحمل فشار نمی شوند.

• تغییر استفاده از یک تشک نرم به یک تشک سفت در ابتدا ناخوشایند به نظر می رسد.
• افرادی که درد کمر دارند، یک تشک سفت و محکم می تواند تشدید کننده ی درد باشد.

• انتخاب و خرید تشک نرم یک انتخاب مناسب برای افرادی است که دچار کمر درد می باشند.
• توصیه می شود افرادی که به پهلو می خوابند از تشک های نرم استفاده کنند
• شانه ها و باسن برای افرادی که به پهلو می خوابند روی تشک نرم بهتر تکیه داده می شود.
• یک تشک نرم وضعیت ستون فقرات را بهتر تراز می کند.

• انتخاب و خرید تشک نرم ممکن است برای فردی که همراه شما می خوابد مشکل ساز شود.
• اگر وزن فرد همراه شما سنگین تر باشد بیشتر از شما در تشک فرو می رود و موجب نامتعادل شدن سطح تشک می گردد.
• یافتن طیفی از سفتی که برای هر دو طرف مناسب باشد کمی دشوار است.
• طول عمر تشک های نرم ممکن است کمتر از تشک های سفت باشد.
• تشک ها به مرور زمان نرم تر می شوند، بنابراین شروع از یک طیف نرم باعث می شود تشک پس از مدت زمانی غیر قابل استفاده گردد،

دو فاکتور اصلی که باید در هنگام خرید تشک در نظر گرفت این است که آیا به طور کلی از کمردرد رنج می برید یا خیر و کدام یک از موقعیت های خواب را بیشتر می پسندید. کسانی که کمردرد ندارند و به پشت یا شکم می خوابند احتمالاً تشک های سفت تر را می پسندند. افرادی که به کنار می خوابند و یا کسانی که مشکل درد کمر دارند ممکن است تشک نرم تری را ترجیح دهند. همه ی این موارد در نهایت به علاقه شخصی و نیاز شما بر می گردد.

مورد دیگری که باید مورد توجه قرار گیرد، عامل وزن است. گاهی یک فرد سنگین وزن، یک تشک سفت را نرم حس می کند، در حالی که یک فرد با وزن سبک تر حتی از یک تشک نرم نیز به مقدار کافی احساس راحتی دریافت نمی کند.

یکی دیگر از عناصر مهم که نباید از آن غافل شد، سلیقه ی شخصی است. صرف نظر از اینکه کدام تشک برای نیازهای ستون فقرات شما مناسب تر است، اگر فرد احساس راحتی روی تشک نداشته باشد، بعید است که بتواند روی آن بخوابد چرا که هدف اصلی استفاده از تشک ایجاد احساس راحتی در افراد است.

مساله اصلی انتخاب بین دو گزینه سیاه و سفید نیست بلکه ما با طیفی از انواع تشک ها مواجه هستیم.

• تشک مناسب باید بدن را در حالت خنثی نگه دارد.
• ستون فقرات باید در انحنای طبیعی خود نگه داشته شوند.
• سر، شانه ها، باسن و پاشنه ها باید در یک راستا قرار گیرند.
• تشک با کیفیت باید احساس شناور بودن در هوا را به فرد منتقل کند و فشاری ایجاد نکند.

• تشک سفت اغلب برای افرادی که از کمردرد رنج می برند انتخاب خوبی است.
• یک تشک سفت باعث می شود کمرتان آسیب نبیند و وزن بدن به طور یکنواخت توزیع شود.

• تشک نرم گزینه خوبی برای افرادی است که به پهلو می خوابند.
• تشک نرم به افرادی پیشنهاد می شود که روی تشک سفت احساس راحتی نمی کنند.

• فاکتورهای زیادی وجود دارد که باید هنگام خرید تشک نرم یا تشک سفت در نظر بگیرید.
• دو فاکتور اصلی در تصمیم گیری تشک باید کمر درد و وضعیت خواب مورد نظر شما باشد.
• مواردی مانند وزن، تختخواب مشترک و سلیقه ی شخصی نیز باید در نظر گرفته شود.
• تست کردن تشک برای انتخاب بین گزینه های مختلف بهترین راه برای تصمیم گیری است.

www.sleepopolis.com
www.simmons.com.sg

صدای خروپف شما می­ تواند در نیمه شب باعث آزار و اذیت شریک زندگی یا هم خواب­تان شود. متأسفانه این مشکل در مردان بیشتر از زنان است، به خصوص اگر مردان اضافه وزن داشته باشند. در ادامه تعریف و دلایل خروپف و همچنین راه­ حل ساده و سریع برای درمان خروپف را بررسی می کنیم.

خروپف به معنی نفس ­کشیدن پر سر و صدا، نامتناسب و سنگین در هنگام خواب می­ باشد. این مشکل نتیجه مسدود شدن جریان هوا از طریق بینی یا دهان است که باعث ایجاد اختلال در تنفس فرد می ­شود.

دلایل متعددی برای آن وجود دارد مثل:

• بسته شدن مجاری تنفسی به دلیل آلرژی، عفونت­ های سینوسی و سایر بیماری ها
• مصرف الکل
• سیگار کشیدن
• کم­ خوابی
• وضعیت نامناسب خوابیدن

یکی از دلایل شایع خروپف، وضعیت نامناسب خوابیدن است. بیشتر افرادی که خرپوف می کنند به پشت می­ خوابند.

هنگامی که به پشت می­ خوابید، زبان شما به سمت دیواره گلویتان برمی­ گردد و باعث صدای لرزش خروپف می­ شود. بنابراین ساده ­ترین راه­ حل می­ تواند تغییر وضعیت خوابیدن از پشت به پهلو یا شکم باشد، اما این وضعیت­ ها برای بعضی خوشایند نیست و همچنین با عوارض جانبی همراه است که برای سلامتی شما بهترین راه­ حل محسوب نمی ­شود. اگر تشکی که روی آن می­ خوابید مناسب شرایط و فیزیک بدن شما نیست، این مشکلات می­ تواند بدتر هم بشود.

راه­ حل پیشنهادی برای درمان خروپف این است که تشک متناسب با شرایط بدن خود تهیه کنید.

اگر تشک شما استاندارد و مناسب شرایط فیزیکی بدن شما نباشد، علاوه بر خروپف ممکن است مشکلاتی برای ستون فقرات شما ایجاد کند. برطبق یک نظرسنجی در مورد خواب، پوشش نامناسب گردن و کمر در هنگام خواب، می­ تواند باعث کاهش عملکرد درست عضلات فک و گلو شود که منجر به اختلال در تنفس و خروپف بلندتر می­ شود.

بهترین راه برای مقابله با این مشکل تهیه یک تشک استاندارد است که بدون درنظرگرفتن موقعیت خواب، سر و کمر شما را در حالت مناسبی قرار دهد. بهترین نوع تشک که متناسب با این شرایط ساخته شده، تشک مموری فوم است.

تشک ­های مموری فوم از بدن به خوبی حفاظت و به درمان خروپف کمک می­ کنند زیرا در اثر گرمای بدن فرم می­ گیرند. این نوع تشک ­ها کمک می­ کنند هنگام خوابیدن، باسن و شانه ­ها در یک سطح قرار بگیرد.

بهتر است علاوه بر تهیه تشک­ مموری فوم، شرایطی ایجاد کنید که هنگام خواب سر کمی بالاتر از حد معمول قرار بگیرد. خوابیدن در حالتی که سر، بالا قرار دارد، به رفع انسداد مجاری تنفسی کمک می­ کند و مقداری از فشار وارده بر گردن شما را کاهش می­ دهد و در نتیجه خروپف شما را به حداقل می­ رساند.

توصیه می کنیم از یک بالش طبی برای حفاظت از گردن و سر خود استفاده کنید.

یکی دیگر از دلایل خروپف که به تشک شما مربوط می­ شود، گرد و غبار است. با گذشت زمان تشک شما شروع به جمع ­آوری ریزگردها از پرزها، سلول­ های مرده پوست و غیره می­ کند. نفس­ کشیدن در این ذرات هنگام خواب می ­تواند سینوس ­های شما را تحریک کرده، منجر به تجمع مخاط شود و مجاری تنفسی شما را مسدود کند.

علاوه بر شستن مرتب ملحفه، با خرید محافظ تشک و استفاده از آن می­ توانید میزان مواد آلرژی­ زای موجود در رختخواب خود را کاهش دهید. بعضی از انواع محافظ تشک دارای خاصیت ضد حساسیت و ضد گرد و غبار هستند که همراه با تمیزتر نگه­داشتن تختخواب، خروپف را نیز به حداقل می­ رسانند.

به صورت خلاصه برای درمان خروپف پیشنهاد می شود:

• از تشک استاندارد و مناسب شرایط فیزیکی بدن خود استفاده کنید.
• زمان خرید تشک جدید، تشک های مموری فوم را انتخاب کنید.
• سر خود را هنگام خواب کمی بالاتر از حد معمول قرار دهید.
• از بالش طبی برای پوشش مناسب سر و گردن خود استفاده کنید.
• برای از بین بردن گرد و غبار روی تشک، از محافظ تشک استفاده کنید.
• محافظ تشک خود را هر چند وقت یکبار بشویید.

www.auburnmattress.com

با توجه به موارد بالا فکر می­ کنید درمان خروپف شما با خرید تشک جدید انجام می شود؟

در صورتی که جواب شما مثبت است از طریق تماس با کارشناس ما برای خرید تشک جدید مشاوره رایگان بگیرید.